Czy ktoś mi w końcu pomoże?? Prosze o sprawdzenie planu

Witam.
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby.
Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione)
Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy.

Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
- Wyciskanie francuskie sztangielek 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s

oraz w jednym jak i drugim zestawie po 2 serie takiego ćwiczenia (nie wiem jak ono się nazywa) macie tutaj linka : [[http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html]]
jest ono na mięśnie zębate ( u mnie z nimi krucho) oraz na odstające łopatki

Proszę o ocenę :)

Pozdrawiam wszystkich!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: zajęcia w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantelki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Nie jestem specjalistą ale postaram się pomóc. Moim zdaniem wykonywanie tego samego treningu 3 razy w tygodniu jest niepoprawne tym bardziej że celem jest masa. Raz w tygodniu dana partia wystarczy. Ewentualnie brzuch może być ćwiczony 2-3 razy w tygodniu. Np Poniedziałek ( klatka+triceps) Środa (Plecy+biceps+brzuch) Piątek (Barki+przedramiona+nogi). Ja wykonuje taki trening i jestem zadowolony. Rzeżby nie zrobisz w cyklu na mase. Pozdrawiam

Po pierwsze nie ten sam trening bo mam 2 plany A i B i na przemian. A po drugie do rozbudowy masy dobry jest trening FBW bo ćwiczy sie całe ciało na treningu i jest on częstszy dlatego mięśnie są napięte Już widzę że ja się lepiej od Ciebie z nam :)

Dołóż do nóg przysiady ze sztangą w treningu A i przysiady wykroczne w treningu B. To ćwiczenie na zębate dałbym tylko w jednym planie.

pozdro

Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-27 21:46:36