prosze o ocene /poprawki FBW

Witam
Dotychczas cwiczylem 3 dniowym splitem i postanowilem odmienic troche trening.
Co myslicie o tym FBW?planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu.
I tylko jedno pytanie mnie nurtuje jak mam gdzies 3 serie to jak z progresja? np. 12p/8p/6p a jak mam 1 serie cwiczenia to ile powtorzen sobie dobrac?
Z gory dzieki za wszelkie wskazowki:)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Przenoszenie hantla 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
- Szrugsy 1s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
- Spinki 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- podciąganie podchwytem 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Uginanie chwytem młotkowym 1s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga na skosie 3s
- Rozpiętki 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Barki bokiem 1s
-Zottman curl 3s
Tricepsy:
- pompki tylem 2s
- Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Plecy:
- podciąganie drazek 3s
- martwy ciag 1s /(albo wioslowanie jednoracz)
Nogi:
- wspięcia na lydki 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s
- Uginanie chwytem młotkowym 1s


Zmieniony przez - perla87 w dniu 2009-01-27 16:01:10

Nie podałeś ankiety...
Planik słabiutki.. Przeczytaj jeszcze art na temat FBW i rozpisz "normalny" plan.
1 serii nie powinieneś mieć.
duże partie po 3s ( Plecy, klatka, nogi)
małe po 2s i po 1 cw! (bary, ramie)

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-27 16:04:39

popraw troche ten plan i moze zastosuj kolejnosc parti (nogi,plecy,klata,bary,tric,bic)

perla87


jak powinien wygladac plan treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi-dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj :

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html


natomiast o zwiekszaniu obciazen tu:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


pozdrawiam.


ps.

....a tak na przyszlosc.....

zmiana programu,cwiczenia,itd. jako sztuka dla sztuki - kompletny bezsens.