wzrost- 175cm
waga- 77kg
staz- 2miesiace
PONIEDZIAŁEK:
klatka- 1.wyciskanie lezac na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac
biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano.
triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)
brzuch- a6w
WTOREK:
barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac.
plecy- 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac
nogi-1.przysiady z obciazeniem, 2.martwy ciag
SRODA: Bieganie
CZWARTEK:
klatka- 1.wyciskanie lezac na ławce ukosnej, 2. rozpietki lezac na ławce ukosnej.
biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano.
triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)
brzuch- a6w
PIATEK:
barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac.
plecy- 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac
nogi-1.przysiady z obciazeniem, 2.martwy ciag