Moja pierwsza dieta - pomóżcie i oceńcie.

Witam,
Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii.
Białka potrzebuje 170gram.
Wiek: prawie 18
Waga: 99
Wzrost: 181
Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba.

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze).
Poczytałem trochę o CKD że przy tej diecie można spalić trochę tłuszczu. Ułożyłem sobie jadłospis na dzień w którym mam trening.

1 posiłek: (6:40) - razem: 26,0g białka, tłuszcze 15,1g, węgle 68,2g. - 593 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3 Jajka kurze (całe)(na twardo czy na miękko ?) - 20g białka, 13g tłuszcze, węgle 1.2g. - 240 kalorii.
Chleb razowy (100 gram) - 5.6g białka, 1,7g tłuszcze, węgle 45g - 223 kalorii.
Banan - 1,2g białka, 0,4g tłuszcze, 22g węgle - 130 kalorii

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2 posiłek: (10:30) - razem: 34g białka, 34,4g tłuszcze, węgle 120,3g - 810 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
150 gram Ryba Panga(smażona) - 24g białka, 18g tłuszcze, węgle 0g. - 220 kalorii.
Ryż biały (150g) - 10g białka, 1,4g tłuszcze, 120g węgle - 490 kalorii.
Oliwa z oliwek (15g) - białka 0g, tłuszcze 15g, węgle 0.3g - 100 kalorii.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

3 posiłek (przed treningowy 15:00) - razem: 42g białka, 22g tłuszcze, węgle 175g - 1023 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Makaron 2-jajeczny (100g) - 11,5g białka, 2,5g tłuszcze, węgle 75g - 373 kalorii.
150 gram Ryba Panga(smażona) - 24g białka, 18g tłuszcze, węgle 0g. - 220 kalorii.
Ryż paraboliczny (125g) - 8g białka, 1,1g tłuszcze, 100g węgle - 450 kalorii.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

4 posiłek (po treningowy 17.30) - razem: 70,5g białka, 23,5g tłuszcze, wegle 7g - 520 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jogurt Naturalny (120gram) - 5g białka, 2g tłuszcze, węgle 7g - 70 kalorii.
Tuńczyk z puszki (150gram) - 40g białka. 17g tłuszcze, węgle 0g - 290 kalorii.
Pierś z kurczaka(150g) - 30,5g białka, tłuszcze 4,5g, węgle 0g - 160 kalorii.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

5 posiłek (20:30) razem: 35,6g białka, 35,7g tłuszcze, węgle 51,9g - 703 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Ser topiony (75g) - 10g białka, tłuszcze 20g, węgle 0,9g - 240 kalorii
Śledź w sosie pomidorowym (150g) - 20g białka, 15g tłuszcze, węgle 6g - 240 kalorii
Chleb razowy (100 gram) - 5.6g białka, 1,7g tłuszcze, węgle 45g - 223 kalorii.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Razem: 3649 kalorii, 207g białka, 130g tłuszcze, 422g węglowodany.


Wyszło mi trochę za dużo wszystkiego. Proszę o jakieś wskazówki i poprawki. I chcę jeszcze ułozyć jadłospis na dzień bez treningu.

Pozdrawiam.

witam
wegle na redukcji na sniadanie i okolotrenoingowo unikaj przetworzonych produktow,wiecej warzyw jakie masz BTW na KMC??


1 posiłek: (6:40) - razem: 26,0g białka, tłuszcze 15,1g, węgle 68,2g. - 593 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3 Jajka kurze (całe)(na twardo czy na miękko ?) - 20g białka, 13g tłuszcze, węgle 1.2g. - 240 kalorii.
Chleb razowy (100 gram) - 5.6g białka, 1,7g tłuszcze, węgle 45g - 223 kalorii.
Banan - 1,2g białka, 0,4g tłuszcze, 22g węgle - 130 kalorii
chleb zmien na owsiane dorzuc np.orzechy/pestki dyni

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2 posiłek: (10:30) - razem: 34g białka, 34,4g tłuszcze, węgle 120,3g - 810 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
150 gram Ryba Panga(smażona) - 24g białka, 18g tłuszcze, węgle 0g. - 220 kalorii.
Ryż biały (150g) - 10g białka, 1,4g tłuszcze, 120g węgle - 490 kalorii.
Oliwa z oliwek (15g) - białka 0g, tłuszcze 15g, węgle 0.3g - 100 kalorii.
bez ryzu rybe gotuj/paruj/piecz

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

3 posiłek (przed treningowy 15:00) - razem: 42g białka, 22g tłuszcze, węgle 175g - 1023 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Makaron 2-jajeczny (100g) - 11,5g białka, 2,5g tłuszcze, węgle 75g - 373 kalorii.
150 gram Ryba Panga(smażona) - 24g białka, 18g tłuszcze, węgle 0g. - 220 kalorii.
Ryż paraboliczny (125g) - 8g białka, 1,1g tłuszcze, 100g węgle - 450 kalorii.
makaron jedz durum/razowy,rybe gotuj/paruj,dodaj warzyw

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

4 posiłek (po treningowy 17.30) - razem: 70,5g białka, 23,5g tłuszcze, wegle 7g - 520 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jogurt Naturalny (120gram) - 5g białka, 2g tłuszcze, węgle 7g - 70 kalorii.
Tuńczyk z puszki (150gram) - 40g białka. 17g tłuszcze, węgle 0g - 290 kalorii.
Pierś z kurczaka(150g) - 30,5g białka, tłuszcze 4,5g, węgle 0g - 160 kalorii.
jogurt zbedny daj jakies wegle ryz/kasze/makaron

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

5 posiłek (20:30) razem: 35,6g białka, 35,7g tłuszcze, węgle 51,9g - 703 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Ser topiony (75g) - 10g białka, tłuszcze 20g, węgle 0,9g - 240 kalorii
Śledź w sosie pomidorowym (150g) - 20g białka, 15g tłuszcze, węgle 6g - 240 kalorii
Chleb razowy (100 gram) - 5.6g białka, 1,7g tłuszcze, węgle 45g - 223 kalorii.
wszystko z tad wywal daj np.twarog,oliwe,warzywa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-27 19:11:43

Wersja poprawiona:

1 posiłek: (6:40) - razem: 24,5g białka, tłuszcze 22g, węgle 26,2g. - 480 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3 Jajka kurze (całe)(na twardo czy na miękko ?) - 20g białka, 13g tłuszcze, węgle 1.2g. - 240 kalorii.
Orzechy pistacjowe/włoskie (20 gram) - 4g białka, 9g tłuszcze, węgle 3g - 110 kalorii.
Banan - 1,2g białka, 0,4g tłuszcze, 22g węgle - 130 kalorii

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2 posiłek: (10:30) - razem: 25g białka, 22g tłuszcze, węgle 0,1g - 270 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
150 gram Ryba Panga(pieczona) - 25g białka, 7g tłuszcze, węgle 0g. - 170 kalorii.
Oliwa z oliwek (15g) - białka 0g, tłuszcze 15g, węgle 0.1g - 100 kalorii.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

3 posiłek (przed treningowy 15:00) - razem: 42g białka, 22g tłuszcze, węgle 175g - 1063 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Makaron (durum) (100g) - 11,5g białka, 2,5g tłuszcze, węgle 75g - 373 kalorii.
150 gram Ryba Panga(smażona) - 24g białka, 18g tłuszcze, węgle 0g. - 220 kalorii.
Ryż paraboliczny (125g) - 8g białka, 1,1g tłuszcze, 100g węgle - 450 kalorii.
Marchew (150g) - 2g białka, 0.3 tłuszcze, węgle 7g - 40 kalorii.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

4 posiłek (po treningowy 17.30) - razem: 70,5g białka, 23,5g tłuszcze, wegle 90g - 730 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Ryż biały (125g) - 8g białka, 1g tłuszcze, 90g węgle - 480 kalorii
Tuńczyk z puszki (150gram) - 40g białka. 17g tłuszcze, węgle 0g - 290 kalorii.
Pierś z kurczaka(150g) - 30,5g białka, tłuszcze 4,5g, węgle 0g - 160 kalorii.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

5 posiłek (20:30) razem: 28,7g białka, 15,3g tłuszcze, węgle 19,4g - 351 kalorii.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Warzywa(150g) - 10g białka, 0,6g tłuszcze, 16g węgle - 130 kalorii.
Twaróg półtłusty(100g) - 18,7g białka, 4,7g tłuszcze, 3,7g węgle - 133 kalorii.
Oliwa z oliwek(10g) - białka 0g, tłuszcze 10g, węgle 0,1g - 88 kalorii.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Razem: 2894 kalorii, 190g białka, 104g tłuszcze, 310g węglowodany.


Oceńcie raz jeszcze.

w pierwszym posilku brak wegli daj np.paltki owsiane reszta ok.

Dzięki za (mam nadzieje) dobrą podpowiedź.
To jest jadłospis pod CKD ?
Na dni beztreningowe jak ułozyć diete ? Takie samo zapotrzebowanie kaloryczne?
I czy są jakieś gotowe treningi z których mogę korzystać (na rzeźbe,siłe) ?

to nie jest CKD

Ale taka dieta pomoże zredukować mój tłusz? I zrzucić kilka kg w kilkanaście tygodni?

Za dużo białka w posiłku nr 4 - jest tam 70, a wyjątkowo przekracza się 40g białka w posiłku.
Panga to śmieć, więcej kurczka, a dla urozmaicenia też wołowina i wieprzowina, ale zawsze lepszej jakości.