Problem z niektórymi ćwiczeniami nie mogę ich wykonać

Witam mam problem bo niektórych ćwiczeń z treningu dla osób Średniozaawansowanych Mawashi nie mogę wykonać ponieważ nie dysponuje odpowiednim sprzętem takim jak drążek . Ale za to posiadam:
- ławkę prosta i skośna
- gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę
- hantle 2x4kg

Więcej sprzętu na razie nie posiadam

Dla tego proszę was o radę ja te ćwiczenia zastąpić innymi żeby dało się wykorzystać mój sprzęt który posiadam

Mięśne dwugłowe ramion

1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie

Mięśnie naramienne
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x

Mięśne trójgłowe ramion
2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x

Proszę o zastąpienie tych tych ćwiczeń






Zmieniony przez - Cargoq10 w dniu 2009-01-27 19:35:57

Mawashi pomożesz. Może są inne ćwiczenia nie wykorzystujące drążka i liny

najlepiej jakbys zalatwil drazek nawet rozporowy bo potrzebujesz wąskiego podciagania


2 cw na bic poprostu zamien na uginanie przedramion ze sztanga


4 jesli dobrze rozumie zastapic powinno unoszenie sztangietek na boki



no a francuskie poprostu zrob sztanga czy sztangietkami na stojaca,sieziaco,leżąco jak cie najlepiej

mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia

Dzięki panowie po songu za dobre rady. Drążka na razie nie muszę kupować bo mam trzepak blisko osiedla :D