Barki plecy

plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 10/9/8 potórzeń
Wiosłowanie 3 serie 10/9/8 potórzeń
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/9/8 potórzeń

Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3serie /10/9/8
unoszenie sztangi wzdłóz tłowia 3serie /10/9/8
unoszenie sztangielek w przód 3serie /10/9/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie /10/9/8

mianowicie mam plan ułożony barki i plecy mam w inne dni łączone z innymi partiami ale wcześniejszego planu barki i plecy były piętą ahillesową i chce zapytać czy to co wyżej ułożyłem by się nadawało aby tą piętę zlikwidować?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~`pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ja zrobilbym wiecej powtorzen na serie. 16/14/12

dzięki a jeśli chodzi o sam plan ćwiczeń jest ok?

kiepskie te ćwiczenia na plecy
po pierwsze w plecach dublujesz ćwiczenia , a przenoszenie nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poza angażowaniem najszerszych grzbietu angażuje jeszcze piersiowe co jest zbędne

takim zestawem na barki długo ich zdrowiem się nie nacieszysz

to co proponujesz?
będę bardzo wdzięczny jeśli jakiś planik tu podasz na te partie

Zmieniony przez - indiastyle w dniu 2009-01-27 23:45:05

z pleców wywal to przenoszenie sztangielki i zadbaj o prostowniki bo nie przepracowują się na tym Twoim treningu...
Jak już robisz podciąganie nachwytem i chcesz jeszcze inny ruch ściągny robić(na maszynie) to chociaz chwyt zmień,na neutralny lub podchwyt.

a co do barków,jeśli będziesz robił rozsądnymi ciężarami i przy zachowaniu techniki nic Ci nie będzie.
A przynajmniej ja wykonujac takie ćwiczenia juz kilka lat żyje i mam sie dobrze.

A z jakimi partiami połączyłeś te grupy.,?Skoro są twoją słabą stroną to wykonuj je całkowicie w odosobnieniu,skupiając się na danej partii maksymalnie.,