Wzmocnienie Ramion - Proszę o Porady ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 60kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : wytrzymałość - biceps, triceps

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom - hantelki 2x10kg (rozkładane)

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Witam. Chciałbym poprawić wygląd swoich ramion z naciskiem na lewą rękę którą miałem złamaną. A takze dowiedzieć się jakie ćwiczenia będą dla mnie najkorzystniejsze. W najbliższym czasie planuję jeszcze kupić sztangę co do obciążenia jeszcze się zastanawiam.

Z Góry Dziekuję i Pozdrawiam

www.kulturystyka.pl/atlas

tam są ćwiczenia,dobierz,ułóż plan i daj do sprawdzenia.

Dziękuje za podanie owej strony :) Na jej podstawie ułorzyłem mniej, więcej taki plan :) Jeśli to możliwe prosił bym o jego sprawdzenie, podanie wstępnych poprawek itp.

Rozgrzewka:

Etap 1:

- Pompki - (25)

Etap 2:

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc poschwytem (z „supinacją” nadgarstka) - 1 serie (10 powt.),

Triceps:
- Wyciskanie “Francuskie” jednorącz sztangielki w siedzie - 1 serie (10 powt.)

Etap 3:
- Rozciągnięcie mięśni trójgłowych ramion,
- Rozciągnięcie mięśni dwugłowych ramion,

Trening Prawidłowy:

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc poschwytem (z „supinacją” nadgarstka) - 3 serie (10 powt.)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - 3 serie (10 powt.)
- Uginanie ramion ze sztangielką w siedzie - w podporze o kolano - 3 serie (10 powt.)

Triceps:
- Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w leżeniu - 3 serie (10 powt.)
- Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siedzie - 3 serie (10 powt.)
- Pompki w podporze tyłem - 3 serie (10 powt.)

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(10 powt.)
- Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(10 powt.)


I jeszcze jedno pytanko czy przy mojej wadze i wzroście obejdzie się bez diety? Czy jest ona wymagana ?

Z Góry Dziekuje i Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - HorzA w dniu 2009-01-30 17:08:25

wiesz co...
ja rozumiem,można mieć cel poprawe wyglądu/siły/wytrzymałosci ramion...ale to nie znaczy że reszte ciała mamy kompletnie olewac i w ogóle nie ćwiczyć...

a dieta,jak chcesz osiągnąć konkretne efekty(co na pewno takim planem jest nierealne) to jest konieczna.

chcesz cwiczyc tylko bic i tric?

bez diety nic nie zrobisz... a ten plan co podałeś to tylko bezsensowne machanie... powinieneś całe ciało trenowac jak już się za to zabierasz.

pzdr

No Dobra. Rozumiem, ten plan jest do kitu ale to jest moj 1 plan dlatego chciałem się poradzić "expertow". Nie jestem "obcykany" w sprawach tego typu dlatego ułożenie porządnego planu napewno zajmie mi dużo więcej czasu niż doświadczonemu Kulturyście :(
I teraz moje pytanie: jak to "bezsensowne machanie" zamienić w efekty ?

Słuchaj drogi HorzA, na tym forum jest zawartych tysiące wartościowych artykułów, setki tysięcy przemyśleń z ćwiczeń, miliony wypowiedzi, ale dostęp do takiej wiedzy udostępnia nam nic innego jak WYSZUKIWARKA i osobiście byłbym rad jakbyś zaczął jej używać - wyjdzie to z największą korzyścią dla Ciebie ;d
Zacznij od działu Trening dla początkujących i poczytaj podwieszone tematy (pogrubione), są tam informacje na temat treningu obwodowego ACT, które dla każdego nowego są stacją obowiązkową do zaliczenia!!

Miłej lektury