Dyrektor9
1 dzień
Klatka
1 Płaska 4x10,10,8,ile dasz rady ciężar skacze zawsze o 10kg musisz dobrać ciężar
2 Skos Hantlami tak samo jak w płaskiej
3 Przenoszenie 2x12
4 rozpiętki skos 3x12
5 Linki krzyzowanie 2x12
Nogi
Przysiad 3x12
Łydki 3x
Drugi dzień
Barki
1 wyciskanie sztangi 4x12
2 linki tył 4x12
3 linki unoszenie ramion 3x12 łączone z wzniosami bocznymi na zmianę 3x12
Triceps
wyciskanie francuskie 4
linki prostowanie rak 3
pompki na poręczach 3
trzeci dzień
Plecy
wyciąg do klatki 4x12
trójkąt do brzucha 3x12
opad 3x12
do karku 4x12
biceps
sztanga prosta 4x12
modlitewnik 3x12
młotkowe 3x12
Ostro pompujący trening polecam w razie pytań lub uwag proszę pisać. mam nadzieje ze ktoś będzie zadowolony :D
Klatka
1 Płaska 4x10,10,8,ile dasz rady ciężar skacze zawsze o 10kg musisz dobrać ciężar
2 Skos Hantlami tak samo jak w płaskiej
3 Przenoszenie 2x12
4 rozpiętki skos 3x12
5 Linki krzyzowanie 2x12
Nogi
Przysiad 3x12
Łydki 3x
Drugi dzień
Barki
1 wyciskanie sztangi 4x12
2 linki tył 4x12
3 linki unoszenie ramion 3x12 łączone z wzniosami bocznymi na zmianę 3x12
Triceps
wyciskanie francuskie 4
linki prostowanie rak 3
pompki na poręczach 3
trzeci dzień
Plecy
wyciąg do klatki 4x12
trójkąt do brzucha 3x12
opad 3x12
do karku 4x12
biceps
sztanga prosta 4x12
modlitewnik 3x12
młotkowe 3x12
Ostro pompujący trening polecam w razie pytań lub uwag proszę pisać. mam nadzieje ze ktoś będzie zadowolony :D
Krzysztof Piekarz
