Dieta redukcyjna do sprawdzenia

1. 150 gr płatków owsianych
100 gr twarogu
700 kcl b 38 w 93 t 11
2 250 gr cyca z kury
250 kcl b55 w0 t3
3 %0 gr białka ostrvia
200 kcl b40 w4 t3
4 250 gr miecha ( nie wiem co tam będzie zależy co mama ugotuje :D)
około 300 kcl
5 posiłek przed treningowy
250 gry cyca 50 gr brązowego ryżu
420 kcl b55 w40 t3
6 po treningu
tuńczyk 130 gr +50 gr ryżu
440 kcl b38 40w 12t
7. Przed snem
twaróg 100 gr
140 kcl b19 w4 t5
Moje zapotrzebowanie dzienne 3500 kcl.
kcl z diety 2900 czyli dziennie z -600
Cel tej diety zjechać z 10 kg na wadze

jajek sie boisz ? Na sniadanie nie dawaj twarogu.
Jak z warzywami ?
Tluszczy wcale nie widze ?
Za duzy deficyt kalorii. Zaczynaj od zera i powoli obnizaj. Nadrabiaj aktywnoscia.
Napisz pare slow o treningu...
Zamin 5 posilek z 6, bedzie kozystniej.

Z jajami jest problem, jak byłem mały miałem salmonelle \i teraz mam wstręt do nich. Kilka razy przydarzyło mi się na sam zapach pożygac ;/
Trening 4 x w tyg siłownia po treningu 20 min areabów , + do tego raz w tyg trening piłki ręcznej(strasznie meczący) i tenisa stołowego ,i czasem jakiś mecz z znajomymi w nogę.

Do którego posiłku najlepiej dodać warzywa ?

do każdego. prócz okołotreningowych.