Pytanie >Dieta<WAŻNE !

oto chodzi ?

8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich B/11.9 W/69.3 T/7.2
- 300g kefiru B/9.4 W/9 T/0
- 2 jaja B/21.6 g W/1.4 g T/0
- 100g sałatka z warzyw ==========
- 10.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego B/7.1 W/76.6 T/1.9
- 100g szpinaku B/2.6 W/3,4 T/0,5
- 100g tuńczyka z puszki = B/27.1 W/0 T/9
12.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej B/2.6 W/13.2 T/0.51
- 100g brukselek B/4.7 g W/8,7 T/0.5
- 100g sałatkę z kalafiorku B/2.4 W/5 T/0.2
14.00 - Trening

19.30 - Posiłek po treningowy
- 100g ryżu białego B/2.36 W/25.93 T/0.28
- 100g ryba panga B/16.32 W/0 T/9.11
- 120g sałatka z ogórków i pomidorów ===============
21.15 - Kolacja
- 100g twaróg chudy B/19.8 W/3.5 g T/0,5
- 100g sałatka z warzyw ========================


Podliczając wyszło
Białko 127,8
Węgli 216,2
Tłuszczu 28,7

powinno być 2,5 g na kg masy ciała białka, 2 g ww, 1,5 g tłuszczu
wyszło dobrze czy złe i co zmienić ?
chyba za mało białka jest i za dużo węgli

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 15:51:00

Poczytaj podwieszone posty o odżywianiu i zacznij jeszcze raz
Poczytaj także o CKD to może ci rozjaśni sprawę z tłuszczami.

będę stosował trening HIIT / TABATA
a tam pisali że nie wolno go łączyć z CKD
powinno być
200 g białka
150 g węgli
70g tłuszczu
robie od nowa dietę i dam do sprawdzenia ;)

Zmieniony przez - Hygur w dniu 2009-01-28 16:42:02

Nie mówię, że masz stosować CKD tylko poczytać o tłuszczach.
Bo ty myślisz, że tłuszcz bardziej tuczy niż węgle, a jest zupełnie odwrotnie.
Wnioskuję to z tego że boisz się go dodawać do diety

Jesli jest wysoki poziom cuku we krwi to tłuszcze bardziej przyczyniaja sie do tycia,ale to wlasnie za sprawa weglowodanow,ktore ten poziom podwyzszaja

okej poczytałem zrozumiałem jak teraz ?

8.00 - Śniadanie

- 2 jaja B/25.2 g W/1 T/20.4
- kasza gryczana B/2.6 W/13.2 T/0.5
- 50g pestki dyni B/14.2 W/9 T/22.4
- 50g chleba chrupki B/4 W/40 T/1.2

- 10.00 - Śniadanie II

- 300g kefiru B/9.6 W/9 T/0
- 200g tuńczyka z puszki = B/54.2 W/0 T/18

12.30 - Obiad

- 100g ryż brązowy B/2.2 W/23 T/0.6
- 200g brukselek B/9.4 g W/17,4 T/1
- 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1

14.00 - Trening

19.30 - Posiłek po treningowy

- 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3
- 100g ryba panga B/16.3 W/0 T/9.11

21.15 - Kolacja

- 200g twaróg chudy B/36.6 W/7 T/1
- 150 g ser półtłusty B/22.6 W/5 T/7

Dieta posiada "
Białko 204
Węgli 158
Tłuszcz 82

wychodzi B/2.7 g W/2 T/1. na kilogram masy ciała jeżeli bym miał wagę 75 kilo
czyli można powiedzieć ze ta dieta jest dobra jak bym ważył np 80 kilo i chciał spaść do 75 kilo suchej masy beztłuszczowej ?

dietka może być ?