Problem z dietą

Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów?



Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g
Rodzynki suszone:20g
Otręby pszenne:50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g):120g
Chleb żytni razowy:160g
ŁĄCZNIE:650g,709kcal


Chleb żytni razowy:160g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry:150g
ŁĄCZNIE:310g,505kcal


Pstrąg tęczowy, świeży:200g
Marchew:100g
Kasza gryczana:200g
Oliwa z oliwek:20g
ŁĄCZNIE:520g,1188kcal


POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy:200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry:150g
ŁĄCZNIE:350g,793kcal


OD RAZU PO TRENINGU
Banan:120g
Wafle ryżowe:40g
ŁĄCZNIE:160g,240kcal


Ziemniaki, średnio:300g
Papryka czerwona konserwowa:150g
Wieprzowina klasa I:200g
ŁĄCZNIE:650g,491kcal


Tuńczyk w wodzie:150g
Pomidor:150g
Orzechy arachidowe:100g
Ryż biały:200g
ŁĄCZNIE:600g,1528kcal


Ser twarogowy półtłusty:150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu:200g
ŁĄCZNIE:350g,320kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ:
Białko-330g
Tłuszcze-168g
Węglowodany-729g

Zmieniony przez - Pomidor91 w dniu 2009-01-28 11:09:05

1. za dużo białka
2. fura węgli, jesteś hardgainerem? masz prawie 10g/kmc to jest na prawdę niebezpiecznie duża ilość, jeżeli rzeczywiście ciężko łapiesz masę to zacznij od ~6-7g i co najwyżej zwiększaj
3. porozdzielaj to jakoś bardziej sensownie, masz mało zdrowych tłuszczy, jedne posiłki upchane białkiem a w innych już bardzo skromnie(np. śniadanie)

Nie, nie jestem hardgainerem.Czy mógłbyś przeanalizować wszystkie posiłki i napisać na co zamienić/wyrzucić poszczególne produkty?, bo nie za bardzo sobie z tym radze.

tylko, że jak chcesz mieć dietę to niestety ale MUSISZ sobie już z tym radzić
trzeba być jakoś mniej więcej obeznanym
dużo czytaj, bądź cierpliwy, w końcu zaczniesz łapać o co w tym biega
musisz wiedzieć jakie produkty możesz zamienić na jakie, by urozmaicić dietę, jakie modyfikacje wprowadzić gdy dopadnie zastój, zabraknie efektów


kolega napisał Ci co masz zmienić
zastosuj się do tego, ułóż ponownie
sam musisz nad tym popracować, nikt za Ciebie tego nie zrobi

następnym rozpisuj z btw przy posiłkach ,a nie same kalorie
i podaj jakie przyjąłeś btw na cały dzień