POMOC w przemyślanym i zaplanowanym treningu

Trenuję od sierpnia, niestety trening nie przyniósł oczekiwanych rezultatów, ale coś tam weszło. Zwykły split na masę, bez diety, bez odżywek, aerobów czy innych sportów. W styczniu miałem małą przerwę w treningu i teraz chcę się zmobilizować. Jestem endomorfikiem. Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do lipca (żeby na plaży móc się pokazać bez koszulki) :) Stąd moje pytanie: jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku? Instruktor tłumaczy mi, że dobry będzie split na masę, a po nim aeroby lekkiej intensywności. Inni mi mówią, że bieganie po treningu na masę jest złym pomysłem. Nie wiem tez jak z dietą (muszę przyznać, że miałbym problem z ułożeniem mimo wszystkich poradników), i suplementacją, i czy lepszy w moim przypadku będzie split czy fbw (mogę trenować 3 razy w tygodniu). Naprawdę chciałbym,żeby te następne miesiące treningu były przemyślane i dały oczekiwany rezultat. Jeśli to konieczne to mogę wrzucić swój plan treningowy.

Z góry Wszystkim dziękuję za pomoc i rady ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: podbicie masy i redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak (jedyne co to WF 3 razy w tygodniu i basen raz)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proponuje ciezkie FBW + aeroby/HIIT po treningu... Dieta na 0

zdr.

W sensie, że dieta na redukcję?

W sensie nie do konca na redukcje... Ale twoj cel to redukcja nie prawdaz? Ewentualnie mozesz wrzucic diete na + i jechac mase, a redukowac sie np na lato

zdr.