- Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie OK
- Barki- wyciskanie sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco)
- Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana)
- Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK
BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s
- Nogi- Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie DO KOSZA!
- Nogi- uginanie nóg w leżeniu- 3 serie POWIEDZMY,ZE...UJDZIE
CO TO K... JEST!? TYLKO PRZYSIAD I ZAWSZE NA POCZATKU TRENINGU!!!
- Biceps- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie - 2 serie MOZE BYC
- Łydki-Wspięcia na palce stojąc -3 serie OK
- brzuch OK
w planie brak konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru):
- jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub rumunski)
- dzien dobry
- unoszenie tulowia z opadu
- glute-ham raise
lub z braku laku-uginanie nog w lezeniu na maszynie(tak,jak zreszta dales w programie)
sprawa dodatkow czyli biceps i triceps.
jesli nie jestes orlem w wyciskaniu na plaskiej i twoj ciezar cie zabija,
jesli takie same problemy masz w trakcie podciagania na drazku.
TO ZNAK,ZE MOZESZ SOBIE TE CWICZONKA DAROWAC I JESZCZE BARDZIEJ SKUPIC SIE NA CWICZENIACH BAZOWYCH-CIEZKICH CWICZENIACH ZLOZONYCH,DZIEKI KTORYM ZBUDUJESZ SILE ORAZ MASE-TAKZE SWOJEGO BICEPSIKA.
to tyle.
warto by bylo,abys zajrzal jeszcze do mojej wypowiedzi tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 17:43:39
"live and die in the squat rack"