plan na mase

witam.
mam 18 lat, staz ponad 2 lata ;o.

pon.
1. wyciskanie plasko sztangielki 12/12/10/10
2. wyciskanie skos sztangielki 12/12/12
3. ściąganie linek wyciągu górnego 12/12/12
4. wyciskanie sztangi skos dol 12/10/8

1. wyciskanie francuskie 3x12
2. wyciskanie wasko 3x12

wt. boks

sr. wolne

cz.
1. wyciag gorny - tyl 12/12/10/10
2. mc 12/10/8
3. wioslowanie 12/12/10

1. uginanie ramion gryf prosty 12/12/12
2. uginanie ramion sztangielki mlotkowy 12/12/12
3. uginanie ramion w oparciu o noge 12/12/12
+przedramie
pt. boks

so.
1. wyciskanie sztangielek w siadzie 14/12/10/8
2. unoszenie sztangielek na bok 12/12/12
3. sciaganie linek 12/12/12

1. przysiady 4x12
2. prostowanie nog 12/10/8
3. prostowanie nog (tyl) 12/10/8
4. spiecia na palcach, 4xmax