Bart_X
Witam, na początku chcialem powiedziec o moich problemach:
1. Moja klatka piersiowa jest troche kobieca, mam troche zbednego tluszczu nie zadna liposomia bylem u lekarza z tym i jest ok.
Prawdopodobnie przez ten tluszcz mój mostek wyglada jak delikatnie zapadnięty, wiele osob mowilo ze jak zrzuce cycki to mostek bedzie prosty.
2. Lewa ręka jest mniej wiecej o 2 kg słabsza od prawej, tzn ze prawa moge zrobic serie po 15kg hantla na biceps a lewa nie dam rady 10 powtorzen w drugiej serii.
3. Bardzo słabe barki.
Moj plan, wyglada tak, a przynajmniej przymierzalem sie do zmiany starego (chce postawic nacisk na klatke piersiową zeby ją "zrobić")
Poniedzialek: klatka, brzuch, biceps
klatka
wyciskanie na ławce płasko 4s 10p
---------//-------- skos głową w górę 6s 10p
rozpiętki 5s 10p
brzuch
brzuszki z urozmaiceniami 3s 40p
biceps
modlitewnik 5s 10p
na stojąc ze sztangą 5s 10p
chwyt mlotkowy 5s 10p
Wtorek: barki, brzuch
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p
wyciskanie sztangielek 4s 10p
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 4s 10p
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10p
brzuch jak w poniedzialek
Środa: grzbiet, brzuch, triceps
grzbiet
wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 10p
podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10 powt----> czesto po tym boli mnie kregoslup. Jak mogę go wzmocnić ??
szrugsy 4s 10p
Czwartek: nogi, klatka - bardzo zalezy mi na wyrzezbieniu dlatego 2 razy w tygodniu!!!!
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p
wspiecia palcow w staniu - nogi mam bardzo mocne kiedys jezdzilem bardzo duzo rowerem.
Reszta tygodnia regeneracja.
Poprawcie, doradzcie!! PROSZE!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 92
Wzrost: 189
Cel treningowy: sylwetka, redukcja
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia
Dieta: jako taka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Kreatyna, HMBolon
1. Moja klatka piersiowa jest troche kobieca, mam troche zbednego tluszczu nie zadna liposomia bylem u lekarza z tym i jest ok.
Prawdopodobnie przez ten tluszcz mój mostek wyglada jak delikatnie zapadnięty, wiele osob mowilo ze jak zrzuce cycki to mostek bedzie prosty.
2. Lewa ręka jest mniej wiecej o 2 kg słabsza od prawej, tzn ze prawa moge zrobic serie po 15kg hantla na biceps a lewa nie dam rady 10 powtorzen w drugiej serii.
3. Bardzo słabe barki.
Moj plan, wyglada tak, a przynajmniej przymierzalem sie do zmiany starego (chce postawic nacisk na klatke piersiową zeby ją "zrobić")
Poniedzialek: klatka, brzuch, biceps
klatka
wyciskanie na ławce płasko 4s 10p
---------//-------- skos głową w górę 6s 10p
rozpiętki 5s 10p
brzuch
brzuszki z urozmaiceniami 3s 40p
biceps
modlitewnik 5s 10p
na stojąc ze sztangą 5s 10p
chwyt mlotkowy 5s 10p
Wtorek: barki, brzuch
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p
wyciskanie sztangielek 4s 10p
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 4s 10p
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10p
brzuch jak w poniedzialek
Środa: grzbiet, brzuch, triceps
grzbiet
wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 10p
podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10 powt----> czesto po tym boli mnie kregoslup. Jak mogę go wzmocnić ??
szrugsy 4s 10p
Czwartek: nogi, klatka - bardzo zalezy mi na wyrzezbieniu dlatego 2 razy w tygodniu!!!!
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p
wspiecia palcow w staniu - nogi mam bardzo mocne kiedys jezdzilem bardzo duzo rowerem.
Reszta tygodnia regeneracja.
Poprawcie, doradzcie!! PROSZE!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 92
Wzrost: 189
Cel treningowy: sylwetka, redukcja
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia
Dieta: jako taka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Kreatyna, HMBolon
ból jest chwilowy, chwała wieczna
Krzysztof Piekarz
