Dieta, proszę o sprawdzenie.SOG!

Sorry nie zauwazylem ze opcja 2 to 100g mintaja i w po trenignowym 200 cycka.
Wlasnie o 2 rozwiazanie mi chodzilo..Przepraszam nie zauwazylem poprostu

Pozdro

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;]
Dzień treningowy:
Waga 77 wzrost 180
Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o
Rozkład B/T/W
180 G białka (wraz z roślinnym)
96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65
478 G węglowodanów

1.Posiłek śniadanie 7:00
Ryż brązowy 100g
Białko jaja kurzego 120G
oliwa z oliwek 10G

2. 2 Posiłek w szkole 10:30
Ser twarogowy półtłusty 100G
Chleb żytni razowy 300G
Olej lniany 15G

3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na dwa posiłki o 13:10 i 16
Płatki owsiane 100g - 1 i 2 rozłożony
Jaja kurze całe 120g - 1 i 2 rozłożony
Kefir 2% 400G - 1 posiłek
Oliwa z oliwek 20G - 2 posiłek
Dynia pestki 15g - 1 posiłek

4. Przed treningowy 18:45
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g

5. Po treningowy 22
Ziemniaki 400g
Cyc z kury 200g

Co wy na to?




Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-01-31 14:45:27