mójtrening-czy dobryczy do poprawki??

Witam wszystkich!
mam 28 lat, ważę 73kg przywzroście 176cm. Trenuję 2 lata, ale od dłuższego czasu zauwazyłem stagnacje. Zależy mi na rozbudowie klatki oraz rozszerzeniu barków.
Poniżej mój trening. Każde ćwiczenie robię 4 razy po 8 powtórek.
Będę wdzięcznyza sugestie i rady.
Jesli chodzi o odżywkito biorę kreatyne i węglowodany.
Acha-ćwiczę na siłowni domowej roboty

POniedziałek
Klatka

Wyciskanie na ławce poziomej
brama
rozpiętki skos 4x8
wyciskanie sztangielek skos

Wtorek
biceps
sztangielki stojąc
modlitewnik
sztanga wąsko stojąc

triceps
śiąganie linek
pompki (2 ławki rozstawione ręce opieramna jednej, noi na drugiej a na uda kłade talerze 10-15kg)

środa
barki
wyciskanie zza głowy
unoszenie hantli przed siebie
unoszenie hantli bokiem
przyciąganie sztangi do brody

czwartek
plecy
przyciągnie drążka do klatki na maszynie
przyciaganie sztangi do klatkiw opadzie tułowia do przodu
ściaganie drązka zza głowę
wiosłowanie

piątek
klatka
wyciskanie skos
wyciskanie wąsko
rozpiętki na ławce poziomej
pompki szwedzkie

5 razy w tygodniu cwicz klatke to na bank szybko urosnie...

stagnacja - a o diecie pomyslales ?

Od tego miesiąca wyrzuciłem wszystkie weglowodany typu słodyze, kebaby, napoje gazowane. Staram się jeść co 3h,wzbogacić dietę o białko i zdrowe węglowodany

ja tez moge powiedziec ze staram sie wzbogacac jedzenie o bialko i weglowowany i bede tego jadl np. 80g bialka dziennie a potrzebuje 180 i co ? wzbogacilem ?


co do treningu klatka 2 razy w tygodniu ? po **** ?
triceps ? to jest trening ?

ilosc seri ? powtorzenia ?

gdzie nogi ? mc ? przysiady ?


5 dni w tygodniu pod rzad cwiczysz a regeneracja ?

Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-01-28 18:58:00

nóg nie ćwiczę, gdyż mam problem z kolanem.
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to jak wspomniałem robię 4 serie po 8 ze zwięszkaniem ciężaru.
Jeśli ktoś widzi że coś jest nie tak to wpisujcie poprawki :)

taa.. byles na wojnie w wietnami i nogi Ci u***alo, ot caly problem z kolanami..

nie cwiczysz nog to ci nie pomoge

W Wietnamie nie byłem, ale 2 lata krav mage ćwiczyłem i przez to mam problemy :)

MOże mi ktoś pomóc? Możepuma666?? :)

Zmieniony przez - siodziu23 w dniu 2009-01-28 20:32:34