Środkowa i górna część klatki piersiowej - piorytet

Powitać, proszę o rozpisanie mi porządnego treningu na środkową i górną część klatki piersiowej. Dotychczasz najczęściej wyciskałem sztangielki na prostej i skosie bądź sztangę i rozpiętki na skosie i prostej i szedłem na wyciąg i tam też robiłem rozpiętki, jednak teraz widzę brak u mnie w części środkowej i górnej klatki piersiowej. Najbardziej to środkowa-góra. Mogę zrezygnować z treningu w jednym dniu klatki i trica, a zacząć męczyć samą klatę, a trica w oddzielny dzień. Help me

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: po przerwie 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przy takim stazu i takiej wadze do wzrostu nie ma sie co bawic w jakies priorytety... Zlap jeszcze pare kilo, a te rejony sie zabuduja...

zdr.

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."

Ile w tym prawdy? Ja zawsze myslałem, że trening na masę to np. 4x12, 10, 0, 6

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-01-28 20:10:19

Rozne metodologie sa...

zdr.

Trzeba popracowac z 2-3miesiace zeby zobaczyc efekt, mi akurat teraz najlepiej wchodzi hantlami przy FBW 3x tydzien, Pozdro