MoMo1990
Biceps : 34 (+5)^
Klatka : 94 (+6)^
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 174 cm
Cel treningowy : masa miesniowa i przybrac na wadze...
Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty : zrezygnowalem z pilki dla silowni
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia,
Dieta : Rano Owskianka lub twarog , przed treninggiem obiadek mamusi xD , po treningu schabowy lub piers z kurczaka z ryzem , kolacja owskianka i serek wiejski.
Zażywane suplementy : Nitrobolon 2x , Creatyna z Treca , Mega mass XXL , Cm3.
Poniedzialek :
Klata :
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8
Rozpietki na linkach stojac 12,10,8
Rozpietki na laweczce skos gorny 12,10,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
Uginanie ramion hantlami 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8
Młotki hantlami 12,10,8
Przedramie :
Uginanie nadgarstkow z hantlami 12,10,8
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8
Środa :
Plecy :
Wiosłowanie 12,10,8
Podciaganie 3 serie po 8
Wyciąg góra za kark 12,10,8
Wyciąg góra do klatki 12,10,8
Barki :
podnoszenie sztangi z dołu do góry 12,10,8
wzniosy barkow 12,10,8
wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 12,10,8
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12,10,8
+
Kaptury
Piatek :
Klata :
Skos waski uchwyt 12,10,8
Laweczka prosta waski uchwyt 12,10,8
Rozpietki 12,10,8
Unowszenie hantli za glowe lezac 12,10,8
Triceps :
Francuz lezac szeroko 12,10,8
Uginanie ramion do góry w pochyleniu 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oburącz 12,10,8
Wyciskanie sztangi na maszynie lezac uchwyt waski 12,10,8
Przedramie :
Uginanie nadgarstkow z hantlami 12,10,8
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8
Krzysztof Piekarz
Skerx
rion10
