Totalny wzrost sily wersja poprawiona.

Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial.

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie lezac. Trening niemieckich ciężarowców.
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie 10,8 powturzen
Wtorek
Plecy
-Martwy ciag. Trening bułgarskich ciężarowców.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 serie 10,8 powturzen
Czwartek
Klatka
-Wyciskanie lezac. Trening niemieckich ciężarowców.
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie 10,8 powturzen
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza Glowy. Trening bułgarskich ciężarowców
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 serie 10,8 powturzen
Sroda Sobots Niedziela wolne.

Chyba troche jednak wyjasnieten moj plan.
Wiec tak metode 5x5 dalem na triceps i biceps dwa razy dlatego zeby skrucic caly program poniewaz program ten trwa 17 tygodnia tak bedzie 8 tygodni. A klata trwa 6 tygoni. Mniej wiecej tyle samo. A bulgarski dostosuje do reszty.Czyli

% Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii

60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1

Odpoczynek miedzy seriami 1 min
W metodzie 5x5 odpoczynek 3-4 min.