Pomoc z jadlospisem

Potrzebuję okolo: białka 105g, tłuszczów 124g, węglowodanow 300g. Dzienne zapotrzebowanie to okolo 2800kcal. Chce przybrac na masie czyli okolo 3360kcal dziennie powinien spozywac.
I zapotrzebowanie witamin: A[µg]1000, D[µg]7,5, E[mg]10, C[mg]70, B1[mg]1,7, B2[mg]2,2, B6[mg]2,4, B12[µg]3, Niacyna[mg]24, Folacyna[µg]240

Waga:62kg,wzrost: 1,85m, wiek: 18

Takie planuje na jutro jadlospis.

I Sniadanie 7:00:
dwie parowki zwykle
2 lyzeczki keczupu
dwie kromki chleba zwyklego z maslem roslinnym
szklanka herbaty granulowanej

II Sniadanie 10:30
bulka z szynka i z plasterkiem sera zoltego + papryka/ogorek

III Posilek 15:00
1,5 talerza zupy pieczarkowej + sucha bulka
jablko
4 - 5 kostek czekolady mlecznej
jogurt homogenizowany owocowy

IV Obiad 17:00
okolo 6 ziemniakow gotowanych bez lupiny z maslem i mlekiem
4 srednie klopsiki
kwaszona kapusta
szklanka soku pomaranczowego

V Posilek 20:00
szklanka mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi

VI Kolacja 22:30
3 - 4 kromki zwyklego chleba z maslem, szynka i serem zotlym i z papryka/ogorkiem
szklanka herbaty granulowanej

I mam pytanie czy wystarczy to aby pokryc z nadwyzka moje dzienne zapotrzebowanie, i czy pokryje zapotrzebowanie na witaminy.

tragedia
czytaj chłopie

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html