dieta redukcyjna do oceny

Wiek: 17
Waga: 89kg
Wzrost: 181cm

Sniadanie 7:00
Platki owsiane na wodzie 100g
2x Jajko cale gotowane
Jablko

2 Sniadanie 10:00
Piers z kurczaka (ok 250g) z warzywami (papryka, cebula, pomidor) wszystko przyrzadzane na grillu

3 Posilek 13-14
To same co wyzej w dni nietreningowe, w treningowe 2x banan

4 Posilek ok 17
w dni nietreningowe: tu pojawia sie pytanie, czy znow kurak, ryba etc?
w dni treningowe: 2x kromka razowca + chuda szynka + orzechy, slonecznik, pestki dyni?

5 Posilek ok 20
2x Serek wiejski (300g)


Pewnie zostane zbesztany ale tak jakos mi to wyszlo :) prosze o twarda ocene, nie szczedzic slow.

Zapomnialem dodac: trening silowy 3x w tygodniu, (pon, sroda, ptek). Moge w weekend wcisnac 1h basenu (na wiecej czas nie pozwala). Prawdopodobnie bedzie l-karnityna treca zalecana na pusty zoladek, jak ja wcisnac przed treningiem?

rozpisz jeszcze raz
zaznacz kiedy trening
podaj zapotrzebowanie i btw jakie przyjąłeś
podawaj btw przy posiłku
daj 6 posiłków
ostatni przed snem 1h, Ty masz go o 20, czyżbyś kładł się o 21?