Trening act a trening bicepsa

Witam. Mam 14 lat zacząlem cwiczyc jakis miesiąc temu( mówie tu o cwiczeniu na domowej silowni w ktorej sklad wchodza laweczka prosta, skosna, rozpietka, i urządzenie do cwiczenia nóg) a wczesniej cwiczylem okolo 2 lata ale to byla poprostu strata czasu bo robilem byle jakie cwiczenia co dziennie bez zadnego planu. Od 2 tygodni stosuje trening act. Mam 183 cm wzrostu, waze 70 kg, nie mam zadnej diety ogolnie jem duzo jajek i pije mleko. Na klatke na paczatku wyciskalem 45 kg teraz wyciskam 65.

Dzis bylem u kolegi i nasza masa miesniowa prawie sie nie roznila ja mialem od niego jedynie bardziej wypracowana klatke lecz jego biceps byl tak rozwiniety ze mialem poczucie jak by mojego wogole nie bylo. Czy oprocz treningu act moge zastosowac trening bicepsa? jesli tak to prosze o podanie linka do jakiegos dobego treningu gdyz w wyszukiwarce nie moglem nic znalesc. Sorry za ortografie

Nikt nie odpowie?

ćwicz narazie atc, skoro dopiero zaczynasz to nie dziw się, to sport dla cierpliwych, biceps nie jest zreszta najwazniejszy