Mam prozbe o pomoc w ułożeniu diety na redukcje a raczej na rzeźbe. obecnie mam diete masową i dobiłem z nią do okm 94 kg. Wzrost 184 cm. I teraz planuje sobie na ferie zrobic rzezbe. Ale juz przechodzę do rzeczy. O to dieta:
-śniadanie tak ok 6(bo później nie da rady)
Ser twarogowy chudy(250g)
Bialko50
weglowodany9
kcl 248
Mleko 2% szklanka(ok 250 ml) białka 9 kcl 128
-II śniadanie ok 10,00
Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)białka 7 kcl 237
2 jaja gotowane na twardo białko 12 kcl 131
-III 14,00
Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)białka 7 kcl 237
2 jaja gotowane na twardo białko 12 kcl 131
-obiad ok 17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 kcl 297
kasza gryczana (100g) białko 13 kcl 336
-klacja ok 20,00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 kcl 128
Ryż biały (50g) białk 3 kcl 178
- i co do tego posiłku nie jestem pewien czy go dać
tak ok 22,00 zjesc jeszcze ok 100g Ser twarogowy chudy
i 250 ml maleka 2%.
W sumie:
Białko 212 gram
Kcl 2270
Bilans liczony na kalkulatorze Vitalmaxa.
Prosze o podpowiedzi i poprwki.