Wiem że najpierw powinieniem poczytać na forum tematy ale naprawdę czytałem i większość treningów jest albo dla tych którzy już cwiczą np miesiąc albo dwa albo dla takich cieniasów a takiego też bym nie chciał bo mnie to trochę drażni jak musze mało ćwiczyć. Proszę o pomoc przy ułożeniu planu.
Chciałbym żeby plan był z naciskiem na klate bo jest okropna :/ jak u dziecka.
Z góry dziękuje i licze że ktoś mi pomoże
Najlepiej by było aby uzyskać szybki efekt ale pewnie takiego nie uzyskam?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: Nak najlepsza sylwetka
Staż treningowy na słowni: Tylko tydzień
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko w domu mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak