Trening siłowo-masowy []==[]

1 dzien

Klatka
Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6
Wyciskanie skos 3 x 10,8,6
Rozpiętki 3 x 10,8,8

Triceps
Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6
Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6
Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6
Pompki na poręczach 3 x max


2 dzień

Biceps
Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6
Modlitewnik 3 x 10,8,6
Młoteczek 3 x 10,8,6
Hantla w podporze 3 x 10,8,8


Plecy
Wiosłowanie hantelka 3 x 10,8,6
Wyciąg szeroko 3 x 10,8,6
Martwy ciąg 3 x 10,8,6
Skłony 3 x 10,8,6

Przedramiona
Uginanie nadgarstków 3 x 15,12,10

3 dzień

Barki
Wyciskanie sztangi 3 x 10,8,6
Wznosy na prostych rekach 3 x 10,8,6
Wznosy na boki 3 x 10,8,6
Podciaganie sztangi 3 x 10,8,6

Grzbiet
Szrugsy ze sztanga 3 x 15,12,10

Nogi
Przysiad 3 x 10,8,6
Łydki 3 x 15,12,10
Prostowanie na maszynie 3 x 10, 8,8


Prosze o opinie co do mojego nowego planu