mój pierwszy trening do oceny

Zamieszczam tu swój trening do oceny. Trening jest podzielony na 3 dni Poniedziałek, środa, piątek bez nóg gdyż mam kontuzje kolana.
Wszystkie serie są na stałym obciążeniu bez progresji. Obciążenie 60-70% CM

Pon(klatka + triceps)
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 60-70%CM
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry 3x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10
rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 60-70%CM
Wyciskanie w dół na wyciągu 3x10

Środa(plecy + biceps)
Plecy:
Martwy Ciąg 4x10 60-70%CM
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10
Ściąganie linki pionowego wyciągu 4x10

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 60-70%CM
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x10

Piątek(barki)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 60-70CM
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x10
Wznosy ramion ze sztangielkami 3x10

I to cały plan proszę o ocenę.

1. To dzial dla zaawansowanych, utwardzamy tu panow z duzym stazem. "Pierwszy trening" nie chodzi w parze z 2-3 lata stazu.

2. Co do nog - to popelniasz wielki blad ich nie trenujac, mowiac wprost - glupota ktora odbije sie na symetrii i postepach wszystkich miesni szkieletowych.

3. Jesli klamiesz - wpadles - osoba z kontuzja kolana ostatnie czego potrzebuje to MC. Jesli mowisz prawde - zastanow sie jakich cwiczen uzywasz na inne partie przy swojej kontuzji.

To jest pierwszy trening który ja napisałem, a staż mój to około 2 lata, i naprawdę mam kontuzję lewego kolana tak więc zmienię MC na inne ćwiczenie