FBW do oceny

Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie wyrzeźbienie sywletki do czerwca. Z sylwetki jestem raczej szczupły, i nie posiadam zbyt dużej masy. Czy teraz mam kontynuować FBW ? Dietę nie stosuję, ponieważ mam problem z jej ułożeniem, i codziennie prawie cały dzień mnie nie ma w domu, więc ciężko z przestrzeganiem. Zacząc ją stosowac ? Czy ten plan który mam zamiar stosowac nadaje się do moich celów ,?

Z góry dzięki za odpowiedzi

A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga gryf łamany 2s
Brzuch:
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6s

B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek zza głowy3s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-Skłony w leżeniu głową w dół 6s

C:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dolny 2s
- Rozpiętki 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3s
Triceps:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s
Brzuch:
- Skręty tułowia 6s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa i lekka rzeźba

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: od 1,5 roku krav maga, basen 3x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sam plan CI w masie nie pomoze. Aby budowac miesnie, musisz miec z czego je budowac. Podejrzewam ze jestes Ekto-mieszancem z racji nieduzej masy, wiec u Ciebie dieta to podstawa sukcesu! Poza domem nie jadasz? To nie problem zrobic rano, zjesc poza domem, wystarczy chciec, wiec bierz sie za diete kolego. Mysle ze kontynuacje FBW bedzie dobrym rozwizaniem. Ewetualnie odmiana-HST.

ok, wielkie dzięki. A ten plan jest dobrze dobrany, czy coś pozmieniac ?