Dieta na mase do oceny!?

Śniadanie 7:00

owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier
szklanka mleka
kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp)
herbata

II Śniadanie około 10:00(szkoła)

6-8 kromek czarnego chleba
trochę liści sałaty
trochę ogórka zielonego
trochę pomidora
kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp
1 banan

Posiłek przed treningowy około 13:00

woreczek ryżu
kawałek piersi z kurczaka
sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek

TRENING


Posiłek po treningowy

makaron
pierś/ryba/wołowina
sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek


Podwieczorek 18:30

kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest)


Kolacja 21:30

ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica
3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego
szklanka mleka
herbata

Sen 23-24 zależy ile zadane xD sen około 7-8h

szklanka mleka / odżywka białkowa

Śniadanie 7:00

owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier
szklanka mleka
kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp)
herbata
cukier,chleb wywal dodaj np.jajka

II Śniadanie około 10:00(szkoła)

6-8 kromek czarnego chleba
trochę liści sałaty
trochę ogórka zielonego
trochę pomidora
kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp
1 banan
chleb razowy,banan wywal,dodaj np.pestki dyni/orzechy i daj wiecej szynki

Posiłek przed treningowy około 13:00

woreczek ryżu
kawałek piersi z kurczaka
sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek
bez oliwy

TRENING


Posiłek po treningowy

makaron
pierś/ryba/wołowina
sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek
bez oliwy


Podwieczorek 18:30

kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest)
wywal wszystko daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa,oliwe


Kolacja 21:30

ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica
3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego
szklanka mleka
herbata
wywal mleko,chleb dodaj warzyw i oliwy

Sen 23-24 zależy ile zadane xD sen około 7-8h

szklanka mleka / odżywka białkowa
gdzie?

Dzieki dzieki ! ale co gdzie? ;]

w nocy już nic nie pij/jedz
noc jest od spania i regeneracji, a nie żarcia i trawienia

Chyba także spróbuję twojej diety.

sathiel dieta jest dla każdego indywidualna dlatego zastanów się czy nie warto dopasowaćdo siebie i prosze nie odświeżaj starych postów