fbw do poprawy

Chcialbym prosic o poprawe mojego pierwszego fbw,caly czas cwiczylem splitem ale efekty sa coraz gorsze.




A
Klatka piersiowa:
- porecze 2s
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- wymachy hantli na boki 2s
Tricepsy:
- pompki na poreczach 2s
Plecy:
- wioslarz 2s
- podciąganie wasko 2s
Nogi:
- Wyprosty nog na suwnicy skosniej 2s
- Wyprosty na maszynie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecale 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna,bcaa,bialko,gainer

A
Klatka piersiowa:
- porecze 2s 3 serie wersja na klatkę
- Wyciskanie sztangi plasko 3s wywal
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s hantle
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s wywal
- Podciąganie na drążku szeroko 2s 3 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- wymachy hantli na boki 2s
Tricepsy:
- pompki na poreczach 2s wersja na triceps
Plecy:
- wioslarz 2s tutaj daj martwy ciąg 3 serie
- podciąganie wasko 2s
Nogi:
- Wyprosty nog na suwnicy skosniej 2s 3 serie
- Wyprosty na maszynie 2s wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s

dodatkowo łydki i brzuch