Plan na masę do oceny

Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 176 cm

Biceps: 37 cm
Klatka: 105cm

Staż: intensywniejsze treningi zacząłem pół roku temu
Suplementy: kreatyna 2 cykl

Z różnych względów na siłowni mogę bywać tylko 2 razy w tygodniu więc mój plan jest taki:

Dzień pierwszy:

Klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6
wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8
butterfly 10,10,10

Triceps:
pompki na poręczach 10,10,10
ściąganie linki na wyciągu 12,10,8

Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką (do bólu)

Dzień drugi:

Plecy:

podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,8
przyciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8
przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8

Biceps:

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10,10,10

Ramiona:

wyciskanie na maszynie (właściwie nie wiem jak to nazwać) 10,8,6
wyciskanie sztangielek 12,10,8

I tak dwa obiegi...

Brzuch i nogi robię w domu. Z góry dziękuję za poprawienie błędów w moim treningu.

a co z nogami??

ankieta

Tak jak mówiłem, nogi ze względu na małą ilość czasu robię w domu, poza tym nie narzekam na mięśnie nóg (dużo biegam na treningach bokserskich) i priorytetem są dla mnie teraz wyższe parte ciała.

taaa... kazda wymowka jest dobra

zdr.