trening + Suple

O to mój trening proszę o korektę.Dodam ,ze moim celem jest przybranie na masie.


Poniedziałek klata + tricpes + A6W

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8
Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15

Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6
Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 15 - 25

Środa plecy + biceps+A6W


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10
Martwy ciag 3x 10
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8


Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W


Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15
Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8
Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 10 - 15

Przysiady 4 x 6 - 15
Prostowanie nóg 4 x 10-15
Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 30

uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4x12-8
uginanie sztangi trzymanej nachwytem 4x12-8

Suplementacja: Universal STORM,UNIVERSAL Shock Therapy,BIOGENIX Carb Bx,Omega3,

z gory dzieki za pomoc chłopaki.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-01-29 08:53:29

Nikt mi nie sprawdzi planu??

Jedyne co bym zmienil to:
Suplementacja: Universal STORM,UNIVERSAL Shock Therapy,BIOGENIX Carb Bx,Omega3 daj koledze.

DIETA...

drestenis chłopie smieszny jestes skad ty mozesz wiedziec czy mam diete czy nie, daruj swoje smieszne wypowiedzi.

.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-01-29 16:50:56

widze trening OK!! SUPLEMENTACJA TEZ DOBRA ZYCZE PRZYROSTOW!!

Trening OK??...biceps przed plecami i barki przed nogami...Pozdrawiam Was obojga.

drestenis a co w tym złego omg ostry jestes ziomek

trening do wymiany na moje oko
drestenis ma racje bo jak zrobisz np najpierw bicki niesądzeń żebyś zrobił porządnie podciąganie na drążku



Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-29 20:25:52

j.w. trening do dvpy:( o suplach nawet nie mysl podstawa to dieta na mase + ew gainer przy parametrach 182cm/68kg wagi... poczytaj pomysl i napisz kolejny plan

// napisze kilka wskazowek...
klata przeladowana za duzo serii tak samo tric

na poczatku masz cwiczyc plecy w kolejnosci(wszystko po 4 serie)
podciaganie
wioslo
mc
potem bic
uginanie ze sztanga
siedzac
modlitewnik

nogi po 4 serie
prysiady
wykroki
mc na prostych nogach
wspiecia

barki
wyciskanie 4s
unoszenie bokiem 3s
unoszenie sztangi z przodu wzdloz ciala 3s

nadgarstek oba cw po 3s

Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-29 22:27:52