Dieta Redukcyjna

No więc od pewnego czasu jestem na diecie redukcyjnej. Jakiś 1 miesiąc+.

Efekty są ale dla mnie ale mało zadowalające możliwe że gdzieś jest błąd w diecie.

Wiek :17 lat
Staż Treningowy :1-1.5 roku
Waga-88kg+/-
Wzrost-185cm
Używane spalacze-Hydroxycut Hardcore/ Teraz mam zamiaru kupować man scorch remix

Zapotrzebowanie kaloryczne:2120 kcal

Śniadanie
Jajecznica z 5 jajek
Oliwa z Oliwek

2 Śniadanie:

Chleb żytni razowy 2x kromki
+ serek wiejski

Obiad (Przed treningowy)

Ryż 200 g białego
pierś z kurczaka
Do tego ważywa
+bcaa

Posiłek po treningu

Banany pokrojone
+
200 g ryżu białego
+bcaa
Kolacja:

Tuńczyk 185kg
+ kefir:]


Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu
Co 2 dni robię aw6 + pompki 10x10 i wyżej nogi 5x10
Jak się zrobi cieplej mam zamiar biegać tak jak wcześniej zanim miałem jaką kol wiek diete:]


Pozdrawiam i czekam na rady.



Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:14:34

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:15:02

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:20:17

węgli na redukcji, masz więcej niż niejeden na masie.
czemu nie masz praktycznie tłuszczy?
brak białka w po treningowym...i te 200g ryżu z bananami...ciężka masówka
daj mniej tych węgli, kalorie z nich podmień tłuszczami,
przy tej wadze starczy Ci 150-180g węgli dziennie, w dni bez treningu możesz ograniczyć je do śniadania lub w ogóle.
BCAA daj przed i po treningu po 10-15g na porcję.
tego tuńczyka z twarogiem już jadłeś? nie masz sraki po tym?
pompki w dni bez siłowni, po co?
pseudo a6w olej, brzuch ćwicz jak inne partie na siłowni.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-29 10:47:11

200g ryzu

niemozliwe do przelkniecia

No może z tym ryżem przesadziłem Dzięki za rady. Co nieco zaraz zmienię.

I co do tuńczyka z kefirem pełny loz

Czyli proponujecie zmniejszyć ilość węgli i wrzucić tłuszcze?:P

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 17:09:51

tak