plan dnia do oceny

czy taki plan będzie dobry ewentualnie co zmienić?

kreatyna - ULTIMATE NUTRITION CREAPURE
białko - WPC-80 OSTROWIA
witaminy - OLIMP Vita-Min Multiple Sport

dzień treningowy:

10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda
10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem)
11:00 - 12:00 - Trening
12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda
12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany
12:45 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (serek biały lub jogurt)
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek biały)
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen

dzień nie treningowy:

10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda
10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem)
12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (serek biały lub jogurt)
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek biały)
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen

bialko bierzesz wg brakow - czyli popijasz nim np slabsze bialkowo posilki, albo stosujesz jako bialkową czesc zaplanowanego posilku.

nie podoba mi sie ta glukoza rano.

po treningu dalbym mix: kreatyna + bialko + wafle ryzowe i tutaj ewentualnie ta glukoza (troche)

sniadanie w postaci muesli na mleku tez srednie. mozliwe ze cala dieta srednia - wrzuc do odzywiania.

dzień treningowy:

10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda - GLUKOZA ZBEDNA
10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) brakuje bialka
11:00 - 12:00 - Trening
12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda - daje rade choc dalbym tylko 30g jelsi juz
12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany dalbym juz obiad tutaj
12:45 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (serek biały lub jogurt) wegle?!
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek biały) daj troche warzyw, wegli
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen

dzień nie treningowy:

10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda jak w DT
10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) JAK W DT
12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka ok
13:15 - białko 30g + mleko 200ml ok
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (serek biały lub jogurt) jak w DT
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek biały) jak w DT
23:00 - białko 30g + mleko 200ml ok
24:00 - 10:00 - sen

to co proponujecie? co mam dodać?

Zmieniony przez - marcin508 w dniu 2009-01-29 14:07:15

dzień treningowy:

10:00 - kreatyna 5g + woda
10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem, serek wiejski)
11:00 - 12:00 – Trening
12:00 - kreatyna 5g + glukoza 30g + woda
12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (ryż biały z jogurtem)
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek wiejski, chleb razowy, pomidor)
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen

dzień nie treningowy:

10:00 - kreatyna 5g + woda
10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem, serek wiejski)
12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (ryż biały z jogurtem)
22:30 – kolacja (tuńczyk lub serek wiejski, chleb razowy, pomidor)
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen

Zmieniony przez - marcin508 w dniu 2009-01-29 14:26:30

a czemu zrezygnować z glukozy podobno pomaga kreatynie lepiej się wchłonąć? mogę kreatynę rozpuścić z wodą przed siłką a od razu po wypić?

glukoza nic nie daje

kreatyne lykasz na "świeżo"

nie musisz rozpuszczac - sypiesz do yapy i zapijasz

dzień treningowy:

10:00 - kreatyna 5g + woda
10:30 - śniadanie (płatki kukurydziane 100g, mleko 05,% 200ml, słonecznik 20g, rodzynki 20g, serek grani 100g lub jajko)
11:00 - 12:00 - Trening
12:00 - kreatyna 5g + woda
12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - jakaś przekąska w pracy (ryż biały 100g, jogurt 100g, rodzynki 20g)
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek wiejski 100g, chleb razowy 2 kanapki, pomidor, oliwa z oliwek)
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen

teraz będzie dobrze?