to nie mój żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym
zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak:
Śniadanie 6
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g
2 jajka gotowane
owoce rodzynki
II Śniadanie 9
-4 kromki chleba razowego
z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-dorzuc jakiegos pomidora/ogorka/kapusta pekinska , szynka z indyka (chuda),
III Posiłek 12/13
Ryż brązowy lub kasza gryczana 100g
mięso lub ryba
Pieczywo tostowe ziarniste 160g - pieczywo juz zbedne ,dorzuc j/w pomidor/ogorek/kapusta pekinska , oliwa
Domowy obiad 15
Posiłek przedtreningowy 16.30
shake Mutant mass - wez pol porcji
Trening 18
Posiłek potreningowy 40 min. po treningu
Tuńczyk 1 puszka-oczywiscie w wodzie a nie w oleju
ryż biały 100g
Kolacja ok. 22
Biały ser 100gr-daj ser poltlusty(wiecej niz 100gr-to ost posilek),troche zmielonego lnu
Oliwa z oliwek - jak dasz len i ser poltlusty oliwa zbedna
Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g + warzywa jak twoim zdaniem?? - pieczywo wywal , warzywa niskoweglowodanowe jak najbardziej