Trening

Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej.
Typ budowy: Ektomorfik
Waga: 73
Wzrost:178
Biceps:38
Przedramie:32
Klata: 106
Wiek: 23
Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez bez specjalnej rozpiski. Dieta nie byla przestrzegana. ostatnie 12 miesiecy z planem trenigowym.
Odbyte cykle: jeden na samym mono, nastepny na mono z nitrobolonem.
Suple na ten cykl: no shotgun 1 opakowanie, mono olimp 300 mega caps. Anabolic amino 540 mega caps. Super whey gainer 7.6 kilo, białko na noc 750 gram, aakg 150 mega caps, dodatkowo witamina b6 z magnezem oraz zincas forte.
Trening 3 dniowy bez udzialu miesni nóg, poniewaz kontuzja nie pozwala na ich cwiczenie. Czekam na konkretny cykl za ktory nagrodze sogiem

Zmieniony przez - pablokr w dniu 2009-01-29 15:39:31

Pomoze jakis znawca??:)

A te suplementy to wcinasz tak bo ci smakuja, czy dlatego ze nie masz co robic z pieniedzmi ? Bo chyba nie sadzisz ze ci w czymkolwiek w tym okresie pomoga oprocz destabilizacji, niemiarodajnosci, zaklocenie periodyzacji i gwaltu na naturalnej fazie akumulacji ktora napewno na nich przeoczysz nie sluchajac ciala a tylko polykania pigulek ?

1. Sprecyzuj wyraznie cele krotko i dalekosiezne
2. Uloz pod nie plan
3. Wstaw do odpowiedniego dzialu - zostanie sprawdzony
4. Zastanow sie czy napewno twoj pod pasuje do tego dzialu a nie dla poczatkujacych
5. TO NIE WKU!!! Raz - chcesz pomocy, nie czaruj o kontuzjach. Dwa - my widzimy bajer w przeciwienstwie do WKU.

Zaden bajer. Od małego grałem w piłke nozno i mam jak by 2 kolana. Nie wiem jak to sie nazywa ale chyba peknieta rzepka. przy wykonywaniu cwiczen na nogi czesto czuje bol w tym własnie kolanie. Boli ono rowniez jesli sie w nie uderze. Byłem z tym w szpitalu,lekarz zalecil noszenie opaski uciskowej, ktora kompletnie nic nie dała. A wiec zadnych bajerów tu nie ma!
1 Cel to tylko i wyłacznie masa mięsniowa.
2 ok sam postaram sie ułozyc odpowiedni plan
3,4 wstawie go dla początkujacych:)
5 Z nogą juz pisałem wczesniej