Trening masa do poprawy

Witam proszę o poprawe mojego treningu na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki



Sobota- klata+triceps
1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt.
2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt.
1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie tułowia z podporem 3x 10/8/6 powt.
Niedziela -Plecy+biceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x 15/12/12/10/10 powt.
2.Wyciskanie z za głowy 3x 12/10/10 powt.
3.Szrugsy 3x 15/12/10 powt.
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 12/10/10/8/8/6 powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3x 10/8/8 powt.
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano sztangielkami 3x 8/8/6 powt.
Poniedziałek-wolne
Wtorek-klata+triceps
1.wyciskanie na prostej 4x 12/8/6/6 powt.
2.wyciskanie na skosie głową w góre 2x 10/8
3.Rozpiętki na skosie 2x 10/8
1. Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 3x 10/8/6 powt.
2. Pompki na poręczach 3x max powt.
Środa- wolne
Czwartek-Nogi+barki
1.Przysiady ze sztangą 5x 15/12/10/10/8 powt.
2.Wspięcai na palce 4x 15/12/12/10
1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 powt
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 powt.
3. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12/10/8 powt

Jesli chcesz zrobic mase to ***owy pomysl 2xtydzien

przeładowany jest ten plan