t4zior
Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec
Wiek: 25
Wzrost: 174
Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam)
Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie zastępować posiłek przed snem
Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety
Trening w domu: ławka, sztanga + obciążenia + hantle 2x10 rozkrecane z krążkami, niestety obciążenia z hantli nie pasują do sztangi(za wąskie) w drugą stronę jest OK.
Cel teningu: masa :)
Plan treningu:
FBW A
Klatka - Sztanga w skosie - 3x
Biceps - Sztanga w podchwycie - 2x
Barki - Sztanga z za głowy - 3x
Plecy - Wiosłowanie do brzucha - 3x
Nogi - Przysiady - 3x
Nogi - dwugłowe „Dzień dobry" - 3 x
Triceps - Francuskie - 2x
Przedramię - wiem, że raczej nie powinno być ale musze nad tym popracować
FBW B
Plecy - Wiosłowanie do klatki - 3x
Nogi - czworogłowe - Przysiady - 3x
Nogi - dwugłowe „Dzień dobry" - 3 x
Klatka - Sztanga płasko - 3x
Biceps - Hantle z supinacją - 2x
Barki - Sztanga do brody - 3x
Triceps - Hantla za głową oburącz - 2x
Przedramię
System 15-10-5 A-B-A, B-A-B
Czas trwania: 6 tygodni
Ocena + Uwagi
Zmieniony przez - t4zior w dniu 2009-01-29 17:21:04
Wiek: 25
Wzrost: 174
Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam)
Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie zastępować posiłek przed snem
Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety
Trening w domu: ławka, sztanga + obciążenia + hantle 2x10 rozkrecane z krążkami, niestety obciążenia z hantli nie pasują do sztangi(za wąskie) w drugą stronę jest OK.
Cel teningu: masa :)
Plan treningu:
FBW A
Klatka - Sztanga w skosie - 3x
Biceps - Sztanga w podchwycie - 2x
Barki - Sztanga z za głowy - 3x
Plecy - Wiosłowanie do brzucha - 3x
Nogi - Przysiady - 3x
Nogi - dwugłowe „Dzień dobry" - 3 x
Triceps - Francuskie - 2x
Przedramię - wiem, że raczej nie powinno być ale musze nad tym popracować
FBW B
Plecy - Wiosłowanie do klatki - 3x
Nogi - czworogłowe - Przysiady - 3x
Nogi - dwugłowe „Dzień dobry" - 3 x
Klatka - Sztanga płasko - 3x
Biceps - Hantle z supinacją - 2x
Barki - Sztanga do brody - 3x
Triceps - Hantla za głową oburącz - 2x
Przedramię
System 15-10-5 A-B-A, B-A-B
Czas trwania: 6 tygodni
Ocena + Uwagi
Zmieniony przez - t4zior w dniu 2009-01-29 17:21:04
Krzysztof Piekarz
