ZERO

Witam. Od pazdziernika pomykam na siłownie mam ułożoną diete teraz od 2 tygodniu biorę serious massa i nie wiem czemu nawet 1kg masy mi nie poszło siła owszem ale masa zero. Wkładam duzo pracy na treningach a i tak zero efektów:(

Dieta:
7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego


14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki



16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego


19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek


21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

do tego owoce i warzywa jem miedzy posiłkami nie pisałem bo duzo ich.

Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2009-01-29 17:44:16

Witam
Twaróg ze śniadania daj na kolacja II a na śniadanie te jajka,
z przed i po treningowego wyrzuć tą oliwę
i w po treningowym zastąp twaróg np. gotowaną rybą
dodaj orzechy na śniadanie lub kolację
podaj wyliczone btw oraz to co wyszło z Twojej diety.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-29 17:59:45

zapotrzebowanie dobrze wyliczone??

jak masa nie idzie to dołóż kcal

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-29 18:02:01

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT nie licząc serious masa

Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2009-01-29 18:05:27

z okolotrenongowych wywalil bym tluszcze do wolowinki dorzucil jakies pieczywko i wegle sie zwieksza i masa powinna ruszyc

aha i rano dal bym ze 3-4cale jajka a na wieczor twarog z warzywami i oliwa


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:12:08

waga/wzrost?