dieta na masę. proszę o korektę.

Witam . Mam 18 lat . Ważę 62 kg i mam 181. Dlatego potrzebuję przybrać kilka kg. Czy taka dieta jest odpowiednia?

śniadanie 7:00

owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier
szklanka mleka
kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp)
herbata

II Śniadanie około 10:00(szkoła)

6-8 kromek czarnego chleba
trochę liści sałaty
trochę ogórka zielonego
trochę pomidora
kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp
1 banan

Posiłek przed treningowy około 13:00

woreczek ryżu
kawałek piersi z kurczaka
sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek

Posiłek po treningowy

makaron
pierś/ryba/wołowina
sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek

Podwieczorek 18:30

kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód /


Kolacja 21:30

ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica
3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego
szklanka mleka
herbata


Jestem początkujący dlatego proszę o skorygowanie błędów. Z góry dzięki !

obliczyłeś zapotrzebowanie czy na oko? :/
jakie wartości b, t i ww przyjąłeś na kg masy ciała?
podaj btw przy poszczególnych posiłkach

chcesz dietę to musisz to wyliczyć, nie ma innej opcji
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

jak nie to stosuj się do założeń i 10 wskazówek
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

a dieta słaba

Obliczyłem TDEE - 2612 kcal
BMR 1667
TEA 190
TEF 255
NEAT 500

jak mogę określić te wartości b, t i ww bo nigdzie nie mogę znaleźć niczego na ten temat?

weż 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy/kmc reszta zapotrzebvowania węgle
1g białka= 4kcal 1g tłuszczu=9kcal 1g węgli=4kcal