Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Gryf łamany i prosty, wyciąg, ławeczka, będę robił jeszcze modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie znam fachowej nazwy)
Dieta :
Śniadanie 1:
100g Musli
200ml mleka
100g Śledż w sosie pomidorowym
Śniadanie 2:
200g chleb tostowy pełnoziarnisty
50g szynki z indyka
5g oliwy z oliwek
Obiad:
125g ryżu długoziarnistego
100g mięsa z piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:
100g kaszy jęczmiennej
10g oliwy z oliwek
200ml mleka
Posiłek po treningowy:
200g Banan
Przed snem:
100g ser twarogowy chudy
5g oliwy z oliwek
150g Jajecznicy
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
PS. Wybacz, nie przeczytałem tego tematu.
Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2009-01-29 19:14:22