Szacuny
3
Napisanych postów
320
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2601
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x 20-30
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2x 15-20
ALLACHY 2x 15-20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 20-30
CHce go robić w Poniedziałek Środe i Piątek
czyli w pon z barkami ,srode normalnie mialem wolne i piątek z plecami !
Potrzebuje mocnego uderzenia na te mięśnie
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
1. Brzuch 1 raz w tygodniu cieżko - przetrenowanie brzucha oznacza brak postepow w innym partiach ;).
2. nie wieecej jak 12 serii.
powtózenia w rzpedziale 10-15 NIE WIECEJ jak 15!!!!
trening z duzymi ciezarami ;).
-cos na dol brzucha (najlepiej wznosy nog w zwisie na drążku)
-cos na góre - np allachy
-cos na skosne - np opad na boki
Szacuny
3
Napisanych postów
320
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2601
WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s max
ALLACHY 4s 12-15
OPADY NA BOKI 3x 10-15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max
nic się chyba nie stanie jak zrobie o 2 serie więcej :) Maxy dałem bo 15pow np na unoszenie nóg na zwisie czy brzuszki na skosie to nie zalicza sie do zaczęcia serii
Średnio brzuch robilem codziennie ale bez wyciągów , nic mi sie nie działo , nie wiem czemu ale zdaje mi sie , ze raz w tygodniu to prawie nic :) ale oczywiscie dostosuje sie do Pana rady zobaczymy efekty . Będe go robił w czwartek
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s max < TU MAM PODOBNY PROBLEM,rozwiazaniem jest dowiazanie sobie ciezaru do nog na wysokosci kostek. Bynajmniej , na razie kombinuje jak uzyc do tego krotkiej liny z naszej siłowni, przeciez nie bede latał ze sznurkiem po silce xD. ALLACHY 4s 12-15 < 10-15. OPADY NA BOKI 3x 10-15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max zamien na spięcia trzystronne 2 serie, technika wykonania, opisana jest w 1 experymencie pumy.
Przerwy 30-60 sekund
Zacznij od 60 i w miare postępów skracaj.
"Nie wiem ale nie lepiej robic brzuszki max? "
Kolega umiescił w temacie nick pumy, a on jest za treningiem na brzuch, właśnie takiej wersji jaką podałem.
Rownie dobrze mogł on tu odpisać, aczkolwiek chciałem zaoszczędzić mu roboty.
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-30 23:35:28
Szacuny
3
Napisanych postów
320
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2601
Próbowalem zrobic te spięcia 3 stronne , mam takie bóle brzucha po wczorajszym , ze nie moge prawie zadnego zrobic :] Jakby co to zostane przy tym skosie głową w duł, podobnie z zwisem nóg musze robic max bo jesli zaloze ciezar bede dotykał ziemi .
Sog poszedł
Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-01-31 09:54:53
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
", ze nie moge prawie zadnego zrobic :]"
o to chodzi, to ma by ciężkie ;P.
Jak chcesz wznosy robic max, to daj to jako 3 ćwiczenie - brzuch będzie słabszy.
pamiętaj żeby nie przeładować planu.
Szacuny
3
Napisanych postów
320
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2601
Własnie o to chodzi iż potrafie nieźle sie dobić na treningu i na jutro trzeba mnie z łóżka podnosic .
przedchwilą sprawdziłem koncept jak zrobic by nie dotykac ziemią nog z ciężarkami , załoyzlem sobie na pięty ze sznureczkiem 5x 2kg potem zawinołem tak aby trzymały się u góry stopy , i przy okazji mam sciśniete do siebie nogi oraz stopy a ciężarki nie moga się osunąc bo linka a dokładniej smycz dla psa robi kontre . Wiec zostane przy tej wersji z unoszeniem nóg na miejscu pierwszym i postaram sie robic te trzystrone ustrojstwo ! pozdrawiam i dziękuje za fachowe rady
Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-01-31 10:18:15
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.
Cajmerek
Krzysztof Piekarz
Jodełko
raczek87
Item
