witam
BTW na mase dobieraj w tych granicach
B 2-2,5g na KMC (daj 2,2 z roslinnym)
T 1-1,8g na KMC (daj 1g)
WW 4-7g KMC (daj narazie 5g)
DZIEN SZKOLNY-TRENING
1 Śniadanie
Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa
Lub
Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko
chleb zmienil bym na platki owsiane
2 2-Śniadanie- w szkole
3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie
ok.
3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly
Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso
owoc i fogurt bym wywalil
4. Po treningu to samo +owoc
po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min:
po treningu owoc a pozniej posliek ryz/makaron z miesem/ryba
5.Obiad domowy
chudę mięsko/rybka+
ryż biały/ziemniaki/makaron
dodaj oliwy i warzyw
6.Kolacja
Tunczyk+warzywa+oliwa+razowiec
Twaróg+razowiec+dzem
bez chleba i bez dzemu do sera dodac oliwy i warzyw
DZIEN WOLNY OD SZKOLY-BEZ TRENINGU
1.Śniadanie
Jajecznica z 3-4 jaj + chleb razowy +owoc+oliwa
lub
Muslii+mleko lub platki owsiane+jajko+owoc
owsiane za chleb
2. 2 sniadanie
2-3 kanapki z szynką,warzywami+orzechy wloskie
ok.
3. Obiad-
Domowy-Jogurt z ryżem i owocami+mieso
chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron
dodaj warzyw i oliwy
4. Kolacja
Tunczyk+razowiec +oliwa+warzywa
lub
twaróg+dzem+razowiec
bez chleba i bez dzemu do sera dodac oliwy i warzyw
dodal bym jeszcze jeden posilek jakas kasze/ryz np.z jajkami,oliwa i wazywami lub na kolacje zjadl jajecznice z chlebem i warzywami a przed snem tune/twarog z oliwa warzywami
jak chcesz