Gorąca prośba o ocenę FBW + kilka pytań

Witam wszystkich i od razu z góry dziękuję za ewentualne odpowiedzi. Ćwiczę trzy lub cztery razy w tygodniu, na zmianę dwoma zestawami:

ZESTAW A
-przysiady ze sztangą na barkach (12,10,10,8)
-wspięcia na palce w staniu (15,15,15,15,15)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,8,8,8)
-podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,10,8)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,8)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (15,12,10)
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (12,10,8)
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,10)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (20,15,10)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (20,15,10)
-skłony w leżeniu głową w dół (20,20,15,15,10)

ZESTAW B
-hack przysiady (12,10,10,8)
-wspięcia na palce w staniu (15,15,15,15,15)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,8,8,8)
-martwy ciąg (12,10,8)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,10,8)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,8)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (15,12,10)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,8)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,10)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (20,15,10)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (20,15,10)
-skłony w leżeniu głową w dół (20,20,15,15,10)

Jeszcze dwa pytania:
1. Czy podczas okresu, gdy robię 6 Weidera mam wywalić z fbw ćwiczenie na mięśnie brzucha?
2. Mam problem z mięśniami naramiennymi. Podczas gdy gdzie indziej widoczne są przyrosty to mięśnie naramienne rosną najwolniej. Jaka może być tego przyczyna?

Pozdrawiam.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa (sucha)

Staż treningowy na słowni: 8 m-cy

Uprawiane inne sporty: HIIT w dni nietreningowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: jest ok


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc, carbo, witaminy

Ogólnie to plan jest totalnie przeładowany - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie.
Podstawową zasadą FBW jest wykonywanie jednego porządnego złożonego ćwiczenia niż kilku izolowanych.

Moim zdaniem plan jest do gruntownego przebudowania ale poczekałbym na opinie expertów z działu.

lipa

poszukaj gotowych planów w postach podwieszonych