Dieta redukcyjna - do poprawy

Prosiłbym o pomoc w diecie redukcyjnej, a konktrenie w jej poprawieniu.



Posiłek I:
- płatki owsiane 30g Z mlekiem
- serek wiejski naturalny 200g
- oliwa z oliwek 15ml
B-30,4g; W-43; T-28

Posiłek II(szkoła):
- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z indyka 60g
- jajko kurze
- margaryna 5g
B-20g ; W-1g ; T-15

Posiłek III(szkoła):
- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z piersi z kurczaka 60g
- ser twarogowy chudy 60-70g
- margaryna 5g
B-27g ; W-2,5g ; T-4g

Posiłek IV (przedtreningowy):
- mięso z piersi z kurczaka/ryba gotowane na parze 150g
- kasza gryczana/ryż 50g
- oliwa z oliwek 15ml
B-35g; W-35g; T-18

Po treningu

I tutaj myśle nad tym by brać gainera gdyż został mi on jeszcze z masówki, a sporo białka ma, jest to olimp super whey gainer 4000.

Posiłek V:
- serek wiejski naturalny 300g
- oliwa z oliwek 5ml
B-33g; W-6g; T-20g

Posiłek VI:
- Ciemne pieczywo z warzywami i szynką z indyka 150g
- Yogurt
B-31,5g; W-0g; T-1,8g


mam takie aminokwasy olimp whey amino 1000 3 razy dziennie, bo nie chciałbym zbyt zgubić mięśnia

raz że nie napisałeś nic o sobie,
dwa wartości odżywcze pobrałeś chyba z kosmosu,
trzy dieta kiepska,

węgle po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem,
pozostałe posiłki białkowo-tłuszczowe.

pzdr/