Plan pod Masacre / SOGI

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego pod Masacre i informację co do jego dawkowania.
Racja, jest napisane na opakowaniu, ale chciałem spytać osób, które już korzystały z niego (ile miarek i ile dziennie). Wprawdzie czytałem już jakiś temat na jego temat, ale nie chciałem go odkopywać.


Do tej pory mój trening wyglądał następująco:
Pn - Klatka, Triceps
Śr - Plecy, Biceps
Pt - Nogi, Barki


Jeżeli chcecie mogę wysłać dokładną rozpiskę mojego planu, lecz chciałem zapytać czy może lepiej zacząć robić:
Klatkę z Bicepsem, a Plecy z Tricepsem?


Wiek: 17
Waga: 72 kg
Doświadczenie: 1,5 roku

Trening siłowy mam po szkole (po obiedzie) ok. 16. Potem o 19 mam trening BJJ. Bardziej zależy mi na przyroście masy niż siłach na treningu.

możesz tak zamienić

wypełnij ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : ok. 75 kg

Wzrost : ok. 185 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Osprzęt Siłowna

Dieta : niby mam, ale często ją zaniedbuję. Pilnuję posiłki przed i po treningowe.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gainer z Olymp'a, ostatnio kupiłem sobie witaminki (Vita-Plex, Chela-Min) i właśnie Masacrę.


Wystarczy, że będę brał Masacre i tylko w dni treningowe?

16:00 - trening siłowy, powrót przed 18:00 i o 19:00 trening BJJ. W prawdzie zdarza się, że jestem wymęczony na treningu BJJ, ale bardziej zależy mi na przyroście masy mięśniowej.

no to suple niewiele Ci dadzą jak nie będziesz miał dogranej diety

masz taki wydatek energetyczny że jeśli dieta nie będzie na wysokim poziomie to masy nigdy nie złapiesz

nie wyznaczaj sobie priorytetów tylko weź się porządnie za diete

To jeżeli możecie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pod Masacrę.

Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak:

Poniedziałek
KLATA
Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń
Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń
Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń

TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń
Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3-4 serie ok. 8 - 12 powtórzeń
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3-4 serie po 8 powtórzeń większymi ciężarami

Środa
PLECY
Pdociąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwytem) - 3 serie max powtórzeń
Pdociąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń
Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3-4 o. 8-12 powtórzeń
Sztrugsy - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka- 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8-10powtórzeń
Modlitewnik 3-4 serie ok. 8 -10powtórzeń

Piątek
NOGI
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń
Sciąganie kolan w siadzie (przywodziciele) - 3-4 serie od 8do 12 powtórzeń
Wspięcia stóp na Hack maszynie - 3-4 serie od 8 - 10 powtórzeń
Wspięcia stóp w siadzie na maszynie - 3-4 serie od 8-10 powtórzeń
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 5 serie 5 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem - 3-4 serie - od 8 do 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń

Odświeżam.

Proszę o pomoc. Chciałbym zmienić plan od poniedziałku.

Poniedziałek
KLATA
Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń
Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń
Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń

TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń
Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3-4 serie ok. 8 - 12 powtórzeń
3 serie w każdym ćwiczeniu
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3-4 serie po 8 powtórzeń większymi ciężarami

Środa
PLECY
Pdociąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwytem) - 3 serie max powtórzeń
Pdociąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń
Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3-4 o. 8-12 powtórzeń unoszenie tułowia z opadu 3 serie dobrze technicznie
Sztrugsy - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka- 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8-10powtórzeń
Modlitewnik 3-4 serie ok. 8 -10powtórzeń
każdego po 3 serie

Piątek
NOGI
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń
Sciąganie kolan w siadzie (przywodziciele) - 3-4 serie od 8do 12 powtórzeń
Wspięcia stóp na Hack maszynie - 3-4 serie od 8 - 10 powtórzeń
Wspięcia stóp w siadzie na maszynie - 3-4 serie od 8-10 powtórzeń
po suwnicy dodaj jeszcze prostowanie na maszynie 3 serie
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 5 serie 5 powtórzeń z klatki
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem - 3-4 serie - od 8 do 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń wywal

Dzięki. SOG.
A jakie jest Twoje zdanie na plan: klatka z bicepsem i plecy z tricepsem?

A co do Massacry... na opakowaniu piszą, aby stosować ją od 1-2 razy dziennie po posiłku/przed treningiem (3 pełne miarki Olympa).

Więc jak proponujecie ją stosować?

Czy na początek 3 pełne miarki to nie za dużo?

Wystarczy brać ją jedynie w dni treningowe?

połączenie dobre jak jedno z wielu

o masakre zapytaj w suplach alebo zerknij tam bo temat juz był

Praktycznie od początku do teraz zawsze robiłem Klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. Może teraz czas na zmianę?

Czy trenując klatkę z bicepsem, a plecy z tricepsem można liczyć na lepsze efekty? Jak wiadomo przy klacie triceps się angażuje, więc mamy więcej siły na biceps. Czy jest sens z moim stażem (1,5 roku) ćwiczyć w ten sposób?

Można oczywiście że tak ale trzeba też pamiętać żeby nie przeginać z intensywnością ponieważ biceps i triceps będzie pracował dwa razy w tygodniu dość ciężko