Prosze o poprawe planu

Poniedziałek

Klata

- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10
- rozpiętki 16/16/16

triceps

-wyciskanie francuskie 12/10/10/10
-ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1
-pompki na poręczach 10/10/10

Brzuch

Środa

Plecy

-przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8
-przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8
-wiosłowanie na maszynie 12/10/10/8

Biceps

-Gryf łamany stojąc 12/10/10/8
-gryf łamany modlitewnik 12/10/10/8

brzuch

Piątek

barki
-wyciskanie hantli 12/10/10/8
-wyciskanie na maszynie 12/10/10/10

Nogi

-Suwnica 12/10/10/
-prostowanie nóg 12/10/10

łydki

brzuch


Prosze o poprawę i uzupełnienie ilości w seri itp + może jakieś dodatkowe ćwiczenia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1mc

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: jako tako

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Maniek (bomba nick a czy robisz jakas rozgrzewke przed kazdym treningiem? U nas na silowni wszyscy wyciskacze maja obowiazkowa rozgrzewke prze treningiem (np. 10-15 minu rowerku lub truchtu) i rozciaganie miesni (tych ktore cwiczysz, choc jak zrobisz inne tez to nie zaszkodzi:) ) przed i po.

(nawet ci chudzi jak patyki musza robic rozgrzewke...) gdyby ktos mial watpliwosci czy to nie zaszkodzi

off topp:/

porsze o poprawe planu