do oceny

dzień treningowy:

10:00 - kreatyna 5g + woda
10:30 - śniadanie (płatki kukurydziane 100g, mleko 05,% 200ml, słonecznik 20g, rodzynki 20g, serek grani 100g lub jajko)
11:00 - 12:00 - Trening
12:00 - kreatyna 5g + woda
12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka
13:15 - białko 30g + mleko 200ml
14:00 - 22.00 - praca
16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki)
19:00 - przekąska w pracy (ryż biały 100g, jogurt 100g, rodzynki 20g)
22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek wiejski 100g, chleb razowy, pomidor, oliwa z oliwek)
23:00 - białko 30g + mleko 200ml
24:00 - 10:00 - sen

obliczyłeś zapotrzebowanie czy na oko? :/

jak rozpisujesz to z btw przy posiłku
podaj ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała
napisz cel
typ budowy



to jest jakaś kpina, a nie dieta

FRYTKI? domowe obiadki?

zdecyduj się czy chcesz jeść zgodnie z założeniami diety czy tak jak Ci wygodnie, tak jak lubisz :/

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html