Dieta do oceny help

Witam mam 17lat wazę 72kg i potrzebuje poprawnej diety na mase wrzucam ponizej swoja diete do poprawki poniewaz cos jest nie tak nie mieszcze sie w swoim zapotrzeowaniu dziennym.Dawki przyjołem na dzien B:2 W:6 Tł:1 zapotrzebowanie to 144białka,432węglowodany,tłuszcze:72 kcal nie wiem jak obliczyc mozecie wyjasnic jesli ktos ma ochote a jak nie to sam jakos sie z tym uporam. Okej koniec gadania wrzucam ponizej diete elo i z góry dzieki

Śniadanie godz 10:00
Płatki owsiane 100g
Mleko: 300ml
2jajka
Warzywa

Śniadanie II 12:30
twaróg chudy 150g
Ryż 100g
oliwa 15g

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż 100g
Pierś Kurczak 100g

Po treningu Gain bolic
Ile go dac ??

30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo 1:40min)
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g

Przed kolacja 19:30
Makaron 100g
twaróg 100g lub jajka

Kolacja
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

Teraz gdy ją przepisywalem dolozylem jescze posilek wiec po dodaniu w zeszycziku do wszystkich obliczen
wyszlo mi prawie zgodnie z zapotrzebowaniem ocencie to jak mozecie

na drugie śniadanie lepiej by było zjeść jakieś białko szybko wchłanialne, ale tragedii nie ma, możesz zjeść ten twaróg

przed treningiem pamiętaj, że mają to być węglowodany o niskim ig więc ryż BRĄZOWY

gain bolic raczej zbędny
trochę możesz dać, zależny jak tam masz ten bilans zrealizowany
i tak masz zaraz pełnowartościowy normalny posiłek, więc nie ma co przesadzać

przed kolacją już odpuść ten twaróg
co za dużo to o nie zdrowo

do śniadania możesz dołożyć orzechów
owsianka będzie smaczniejsza, a śniadanie będzie bardziej energetyczne - i tak ma być

ogólnie rzecz biorąc dobrze rozpisana dieta

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-30 12:21:38

No to dziekuje troche o tym czytalem dlatego wolalem w miare sie nauczyc niz wrzucac jakies gowno i ma byc wszystko zle dzieki :)

EEE jakie produkty zawieraja białko szybko wchlaniane?

chude mięso/ryby białka jaj