Pomoc w treningu na barki

mam problem z barkiem, a mianowicie tendencje do zwichnięć (sam go moge nadwichac). chodze na profesjonalna silownie i prosilbym aby ktos mi mogl powiedziec co i jak cwiczyc zeby go jak najlepiej zabudowac. prosze o wypowiedz ludzi ktorzy sie naprawde na tym znaja.
Z góry dziekuje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: zabudowa barku

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace.

Uprawiane inne sporty: muay thai - dlugoooo!

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

więc? nikt nie moze pomoc?

przede wszystkim używaj skróconego zakresu ruchu podczas wyciskanie czyli wyciskasz od czoła w szerokim uchwycie to Twoje podstawowe ćwiczenie dodatkowo unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie tułowia

jakim systemem treningowym trenujesz?

na barki robie serie po 15powt z takim samym obciazeniem, łączone cwiczenia.. i na klatke to samo

chodzi czy trening dzielony czy całościowy?